Andas i kvadrat i tre minuter
Fyra sekunder in, håll fyra, fyra ut, håll fyra. Förlängd, jämn andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet — samma system som tar över när kroppen ska återhämta sig.
—
Tryck för att börja
Om det inte hjälper
Andning dämpar ett påslag, den löser inte det som orsakar det. Om du behöver den här sidan flera gånger i veckan är det signalen — gå vidare till stresstestet eller boka tid på vårdcentralen.
Om du mår mycket dåligt
Ring 1177 för rådgivning dygnet runt, eller 112 vid akut fara. Behöver du prata med någon nu: Mind Självmordslinjen, 90101, öppet dygnet runt.