Andas i kvadrat och sänk stressen
En guidad andningsövning på tre minuter. Fyra sekunder in, håll fyra, fyra ut, håll fyra. Förlängd, jämn andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet — samma system som tar över när kroppen ska återhämta sig.
Om det inte hjälper
Andning dämpar ett påslag, den löser inte det som orsakar det. Om du behöver den här sidan flera gånger i veckan är det signalen — gå vidare till stresstestet eller boka tid på vårdcentralen.
Om du mår mycket dåligt
Ring 1177 för rådgivning dygnet runt, eller 112 vid akut fara. Behöver du prata med någon nu: Mind Självmordslinjen, 90101, öppet dygnet runt.
Fler varianter och varför det fungerar
Kvadratandning är en av flera tekniker. Guiden går igenom förlängd utandning för att snabbt sänka pulsen, 4-7-8 för insomning, och förklarar varför andningen är den enda delen av det autonoma nervsystemet du kan styra med viljan.
Läs guiden om andning